Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона - Сергей Бубновский

Новая книга известного врача-кинезитерапевта, доктора медицинских наук, профессора С.М.Бубновского адресована работникам офисов: менеджерам, бухгалтерам, руководителям компаний и их помощникам, IT- специалистам, дизайнерам, проектировщикам, операторам, административным работникам и другим специалистам, которые проводят свои рабочие дни в офисе за компьютером.В этой книге автор рассказывает о том, как сохранить здоровье при длительной сидячей работе за компьютером и как можно своими силами, без лекарств и других медицинских вмешательств избавиться от болей в спине, пояснице, локтях, кистях рук и ногах, от головных болей и головокружения, а также о том, как снять синдром хронической усталости, которым страдают многие работники офисов. СодержаниеЗОЖ — это не бодибилдингЗдоровье — с таблеткой в кармане?Основные проблемы «офисного планктона»Офис вместо тренажёрного залаДополнительный арсенал мини-тренажёров для офисаПримерный график занятийПятиминутки здоровья. Производственная гимнастикаНеобходимые пояснения, или Правила мотивацииГибкость и стречинг во время работыСтул или кресло?Бальнеотерапия в домашних условиях. Создай свой санаторийСколково — впереди планеты всей! или Что знают молодые гении о здоровье?Миокард и диафрагма — мины замедленного действияБолезнь Альцгеймера: истоки в офисе?Роль мышечной ткани в организме человекаО нагрузкахЕщё раз поговорим о грыжах позвоночникаТесты на «грыжу позвоночника»Тест для спиныОпущения тазовых органов: а виноват ли офис?Техники здорового образа жизниАналитическая силовая тренировка. Топография силыМетодика тренировки специфических мышечных группТренировка, направленная на наращивание мышечной массыЦикличность силовой тренировкиМесто силовых упражнений в занятииСиловые упражнения в микро- и мезоцикле тренировкиТренировка выносливости. Выносливость как физическое качество. УтомлениеВиды утомленияОбщая и специальная выносливостьИнтенсивность и мощность работы на выносливостьАэробная и анаэробная производительностьМетоды воспитания выносливостиФизическая нагрузка и её характеристикиМетоды воспитания аэробных возможностейДыхание и выносливостьВыносливость к упражнениям силового характераТренировка гибкости и способности к расслаблению. Гибкость как физическое качествоМетодика воспитания гибкостиРасслабление мышц и методы его совершенствованияЧто волнует офисных работников: ответы на вопросыСколько питьХочешь быть здоровым? Начинай занятия не откладывая!На старт!Упражнение 1. Сгибание голени лёжа на животеУпражнение 2. Вместо бега при боли в суставах ногУпражнение 3. БерёзкаУпражнение 4. Вместо греблиУпражнение 5. «Вытянуть невод»Упражнение 6. Фитбол вместо тренажёраУпражнение 7. Растяни позвоночник и подтяни животУпражнение 8. Женщинам: лучше профилактика мастопатии, чем болезньУпражнение 9. Мужчины, расправьте грудь и плечи!Упражнение 10. Позаботься о тазовых органахПослесловие. Неиспользование мышц